Newpix.ru — позитивный интернет-журнал

Существует ли совершенно бесплатная, но в то же время действенная система похудения? Безусловно! Наверное, вы удивитесь, когда узнаете, что это. Как известно от любых проблем можно убежать. Если вам кажется, что бег – занятие утомительное и скучное, то подумайте: почему тысячи людей во всем мире из года в год бегают, несмотря на погоду и свой возраст? Очевидно, что они это делают не просто так, а преследуют четкую цель.

Все что потребуется для ежедневных пробежек – плеер с музыкой, спортивная обувь и бутылка питьевой воды. Простой набор, согласитесь? Только благодаря сочетанию физических упражнений с ограничениями в еде можно добиться желаемых результатов. Бег – прекрасный тренажер для вашей сосудистой системы: каждый километр, который вы преодолеете, можете записать себе в актив как 100 сожженных калорий!

 

NewPix.ru - Бег для похудения

Каждый человек ежедневно сжигает примерно 2500 калорий, а пробежка на 3 километра избавит вас от 300 единиц лишнего веса. Разве не идеальный способ начать худеть? Однако существует маленький нюанс: число калорий, которые вы израсходуете не зависит от скорости бега, главный фактор – ваша масса. При весе в 90 кг человек теряет значительно больше калорий нежели при весе 50 кг. Учитывайте, что при уменьшении веса расход калорий так же снижается с каждым новым преодоленным километром.

Регулярные пробежки рано или поздно принесут свои плоды. Чем грамотнее составлен рацион питания и чем больше вы занимаетесь спортом, тем быстрее ненужные килограммы уйдут и ваша фигура придет в норму.

Польза от пробежек

Бег – это подарок для вашего здоровья. Данная незамысловатая нагрузка приводит в норму артериальное давление, увеличивает эластичность и прочность сосудов. Во время бега кровь активно циркулирует по венам, в результате чего они расширяются. Профессиональные бегуны имеют очень низкое артериальное давление.

Пробежки могут раскрыть потенциал легких. Бегущий человек дышит очень интенсивно, вдохи активизируют половину «спящих» клеток в органах. Ежедневный бег даже заядлым курильщикам предоставляет возможность восстановить свое здоровье.

NewPix.ru - Бег для похудения

Бег положительно влияет на сердце. Риск инфаркта снижается благодаря постоянным занятиям спортом. У бегунов сердечная мышца дольше не изнашивается и сокращается реже, чем у любого слабого человека.

Бегать правильно – это просто

Если время позволяет вам совершать пробежки только раз в неделю, то похудеть вам наверняка не удастся. Чтобы вес уходит как можно быстрее, нужно бегать ежедневно или 3 раза в неделю.

Тренировку лучше начинать неспешным бегом трусцой или ходьбой. Наращивайте темп постепенно, но предварительно хорошо разомнитесь, чтобы не потянуть суставы. Не нужно бежать очень быстро иначе быстро собьете дыхание, и воздуха не будет хватать. Дышите размеренно, чтобы на ходу легко можно было перекинуться фразами с партнером. Если начинаете задыхаться, то перейдите на шаг, но не останавливайтесь.

Лучших результатов можно достичь за счет бега с различной интенсивностью. В течении минуты совершайте спринт, а затем так же минуту медленно шагайте. Тренировка состоит из чередования ходьбы и быстрого бега и не занимает много времени. Масса тела снижается, если совершать ежедневно 20 таких спринтов в течение одной тренировки. Для большей эффективности купите утяжелители для ног.

NewPix.ru - Бег для похудения

Восполнять калории, потраченные во время бега нельзя. Ступив на этот ложный путь, вы не только не сможете похудеть, но и обзаведетесь парой лишних килограмм. Дело в том, что при серьезных нагрузках, организм требует больше питания, и тем самым, вы невольно начинаете больше кушать, чего делать, категорически не стоит.

Заведите себе дневник питания, в который будете записывать всю съеденную еду за день. Это поможет контролировать процесс диеты и соотносить энергетические затраты с приобретенными калориями.

NewPix.ru - Бег для похудения

1097

Следите за нами в Faсebook
Поделитесь с другими

 Другие статьи на эту тему

 Комментарии
 Обсуждение - Отзывов нет

Комментариев пока нет. Оставите первый?

 Добавить комментарий

Ваш e-mail не публикуется. Обязательные поля отмечены (*).