Newpix.ru — позитивный интернет-журнал

Чтобы всегда иметь хорошее самочувствие нужно соблюдать довольно простые правила: придерживаться правильного питания, много двигаться, проводить время на свежем воздухе и пополнять запасы витаминов в организме. Особенно остро нуждается в витаминах организм женщины.

Чтобы обеспечивать организм витаминами в необходимом разнообразии и количестве, женщине нужно употреблять в пищу огромное количество фруктов и овощей. Однако не все в состоянии себе это позволить. Поэтому, если хочется иметь красивый, здоровый и ухоженный вид, нужно принимать витамины. В данной статье рассмотрены наиболее необходимые витамины для прекрасного пола.

 

NewPix.ru - Витамины - залог хорошего здоровья

Польза витаминов

Женскому организму витамины просто необходимы, потому как, именно женщины всегда озабочены своим внешним видом. А витамины помогают избавиться от многих болезней, получить чистую кожу и шелковистые волосы, и быть самой привлекательной и обаятельной независимо от возраста в паспорте. Тут стоит отметить, что для каждого возраста нужны разные витамины. Так, для маленьких девочек нужны витамины, которые обеспечивают формирование костного скелета и правильный рост ребенка. Для женщин детородного возраста нужны витамины для поддержания кроветворной системы. А в более старшем возрасте нужны такие, которые будут оказывать укрепляющее действие на организм в целом и костную систему, в частности.

Существуют, тем не менее, такие витамины, положительное действие которых будет проявляться в любом возрасте, поэтому их нужно принимать всегда.

Польза витаминов. Витамины - залог хорошего здоровья

Комплексы витаминов и минералов

Очень часто главным критерием в выборе витаминов является привлекательная упаковка или интенсивная реклама того или иного препарата. Потому как, не все обладают нужными знаниями в этом вопросе. Однако это очень легко исправить. Нужно помнить следующее:

Комплексы витаминов и минералов. Витамины - залог хорошего здоровья

1. Не все витамины и микроэлементы взаимосочетаемы, поэтому стоит отказаться от комплексов со, слишком большим количеством компонентов.

2. Доля каждого из компонентов в процентном соотношении не должна быть выше суточной потребности. Чтобы узнать эти цифры, достаточно внимательно прочесть инструкцию.

Комплексы витаминов и минералов. Витамины - залог хорошего здоровья

Ежедневные витамины

Витамин В2 (рибофлавин) – витамин роста, который обеспечивает общеукрепляющее действие и обмен веществ, устраняет усталость и легкие расстройства нервной системы. Ухудшение внешнего вида, зуд кожного покрова и его тусклость, преждевременное появление морщин – явные признаки дефицита рибофлавина. Предотвратить эти явление поможет употребление каш, овощей, сыра, орехов и мяса.

Витамин В6 – главный помощник в повышении стойкости иммунитета и борьбе с депрессией (при комплексном использовании). Также он помогает справляться с сердечными недугами и поддерживать оптимальный уровень сахара в крови. Особенно он необходим в период беременности. Недостаток витамина способствует развитию анемии. Продукты-источники витамина: овсянка, рыба, фасоль, бананы, авокадо.

Витамин В7 (биотин) – является жизненно необходимым во время роста костей. Достаточное количество биотина в организме – залог здоровья кожи и волос, поддержания холестерина на оптимальном уровне. Дефицит витамина приводит к анемии, депрессивным состояниям и болезням сердца и сосудов. Чтобы этого избежать, нужно употреблять желтые фрукты, перец, картофель, желток, рыбу, молоко, сыр, овсяную кашу.

Витамин В9 (фолиевая кислота) – незаменим при планировании беременности и как профилактическое средство от болезней сердца и повышенного артериального давления. Витамин содержится в яйцах, фасоли, дыне, клубнике, зеленых овощах, петрушке, пищевых дрожжах.

Витамин В12 помогает победить депрессии и справиться с расстройствами памяти. Он нормализует обменные процессы в организме и является эффективным средством для профилактики анемии и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Недостаток витамина может являться причиной раздражительности, частых депрессий и появления воспалений в ротовой полости. Источниками витамина являются мясо, яйца, рыба, твердый сыр, молоко.

Витамин С, способствует укреплению иммунитета (особенно в периоды вспышек ОРВИ), быстрому заживлению ран. А также является вспомогательным при лечении болезней сердца и некоторых видов рака. Источниками витамина служат помидоры, перец, брокколи, киви, клубника, цитрусовые.

Витамин D – обеспечивает эффективное усвоение кальция и фосфора, защищает зрение, снижает вероятность возникновения артритов, остеопороза и атеросклероза. Особенно незаменим для детского организма в период активного роста. Для пополнения организма витамином D достаточно принимать ежедневно солнечные ванны или употреблять в пищу печень, жирную рыбу, яйца.

Витамин Е – оказывает омолаживающее действие, часто является компонентом средств по уходу за кожей и волосами, а также предотвращает потерю памяти, возникновение сердечных заболеваний.

Витамин К, насыщает организм энергией и повышает иммунитет. Он особенно необходим в пожилом возрасте для укрепления костной системы и свертываемости крови. Продукты-источники: зеленые помидоры, рыбий жир, соевое масло.

Ежедневные витамины. Витамины - залог хорошего здоровья

Специфические витамины

Железо, дефицит которого приводит к анемии. Именно женский организм более подвержен последствиям нехватки витамина, потому как в период менструации организм ежемесячно теряет определенное его количество.

При дефиците железа развиваются мышечная слабость и усталость, постоянные головокружения и шум в ушах, частые простуды. В период беременности недостаток железа может служить причиной осложнений и сложному течению процесса родов.

В случае сильного дефицита запасов железа невозможно восполнить их лишь употребляя железосодержащие продукты (зелень, печень, гранаты, яблоки, орехи). В таком ситуации помогут комплексные препараты и пищевые добавки, но принимать их нужно в несколько курсов.

Цинк помогает бороться с высыпаниями на коже, аллергическими реакциями и простудными заболеваниями. Его еще называют «витамин настроения», который является отличным помощником в борьбе с ПМС. Также он важен для поддержки зрения и для людей с сахарным диабетом.

Дефицит витамина ведет к апатии, ломкости ногтевых пластин и волос, кровотечениям в период беременности и бесплодию. Источниками цинка являются соя, грибы, рыба, семечки тыква, кукуруза, какао.

Магний – нужен организму для обеспечения нормального течения менструального цикла, зачатия, беременности и родов. Также он помогает преодолеть утомляемость и раздражительность в период ПМС.

Недостаток минерала является причиной мышечных спазмов, судорог, раздражительности, бессонницы и ухудшения памяти.

Избежать таких последствий поможет употребление в пищу фасоли, зеленого перца, орехов, семечек, зеленых яблок. В форме препаратов магний нужно употреблять в комплексе с витамином В6.

Витамины для волос помогут получить блестящие (витамин А), шелковистые (витамины А, С, группы В) кудри. Чтобы повысить скорость роста волос, нужно принимать витамин Е. Витамин С, поможет улучшить кровообращение, а витамины группы В – предотвратить появление седины.

Витамины для ногтей помогут стать обладательницей крепких ногтей (витамин Н) и ускорить их рост (Витамин Е, С, А).

Таким образом, чтобы всегда иметь превосходный внешний вид и быть полными сил для покорения новых вершин, женщинам нужны правильное питание, прогулки на свежем воздухе и витамины. Но не стоит забывать, что к приему витаминно-минеральных комплексов нужно подходить со всей ответственностью, в противном случае очень легко заработать гипервитаминоз.

Специфические витамины. Витамины - залог хорошего здоровья

Специфические витамины. Витамины - залог хорошего здоровья

Специфические витамины. Витамины - залог хорошего здоровья

3794

Следите за нами в Faсebook
Поделитесь с другими

 Другие статьи на эту тему

 Комментарии
 Обсуждение - Отзывов нет

Комментариев пока нет. Оставите первый?

 Добавить комментарий

Ваш e-mail не публикуется. Обязательные поля отмечены (*).