Newpix.ru — позитивный интернет-журнал

В сегодняшнем безумном мире женщины мечтают только об одном: успеть все запланированное. Парадокс в том, что далеко не каждая обладает азами тайм-менеджмента, чтобы составить правильный распорядок дня. Есть немало систем и советов, которые обещают вам идеальный план на день. Однако распорядок дня, удобный для кого-то, не всегда может быть таким же для вас. Именно поэтому предлагаем вам альтернативный вариант метода составления плана на день.

NewPix.ru - Успеть все - составляем правильный распорядок дня

Правило №1: на все ваши наполеоновские планы, основа вашей энергии — здоровый сон, питание и спорт. Если вы из-за чрезмерной нагрузки испортите себе здоровье, очень быстро все цели покажутся не такими и значительными по сравнению с этим. Кроме того, не будет хватать энергии и собранности, чтобы сделать все как можно лучше. Итак, самое главное для вас, это — ежедневно ложиться и вставить в одно и то же время, и спать не менее 7-8 часов. Это — первое, что нужно записать в графике и к чему вы должны приучить себя. Также в ежедневном распорядке в первую очередь планируйте время на обед, свое здоровое и полноценное меню: никаких перекусов чипсами вместо обеда или одной лишь кофе до самого вечера. Таким образом вы очень быстро переносите свой организм, который уже в 30-ти лет может при таком отношении «порадовать» вас хроническими болячками. Также не забудьте о физических нагрузках. Выделите минимум дважды в неделю — время на спортзал, каждое утро делайте зарядку или комплекс йоги. Ведь дисбаланса между физическими и умственными нагрузками быть не должно, иначе ваша эффективность резко снизится.

Правило №2: несмотря занятость не превращайтесь в загнанную бизнес-леди, которая уже год нет времени на маникюр. Не забывайте, что вы — женщина. Поэтому еженедельно выделите время на бьюти-процедуры. Сходите в парикмахерскую, сделайте маникюр (можно в домашних условиях), нанесите маски для лица — и пусть весь мир подождет. Для женщины важно не только прийти к финишу первой, но и выглядеть и чувствовать себя при этом комфортно. Вы же не хотите в итоге стать похожей на главную героиню фильма «Служебный роман» к перевоплощению? ..

Правило №3: не забывайте планировать удовольствие. Обычно современные женщины настолько заняты делами и крутятся между рабочими и домашними делами, что просто забывают о маленьких радости для себя. Планируйте не только рабочий распорядок, но и свободное время. Подойдите к этому со всей строгостью: никакого «видлинювання» от похода в кино с любимым через аврал на работе, обязательно сходите с подругой в хорошее кафе на ваши любимые пирожные. В противном случае вам грозит синдром выгорания, когда вас перестанут радовать даже любимая работа и значительные успехи.

Правило №4: выберите для себя две главные цели на весь год. Составьте пошаговый план для их достижения. И каждый день именно ей уделяйте больше времени. Вас должно волновать вечером именно то, насколько вы продвинулись в двух этих целей за сегодня?

Правило №5: уделяйте время только главному. Разделите все дела на 4 категории:

  • важно, но не срочное;
  • срочное и важное;
  • не важен, но срочное;
  • не важен и не срочное.

Дела с последней категории передайте кому-то другому. Если это невозможно, выделите на них минимум времени и усилий. Главное внимание — двум вашим основным целям. Обычно они могут относиться к первой и второй категории. Дела по третьей категории выполняйте быстро, однако они не должны выходить на первый план только через срочность.

Правило №6: боритесь с перфекционизмом при составлении плана. Успеть все не главное. Помните, что вам придется чем-то жертвовать, а то передавать другим. Не пытайтесь все взвалить на свои плечи и не перегружайте свой распорядок дня. Кроме того, есть очень важное правило, о котором часто забывают: планируйте 20% времени на форс-мажоры. Если успеете все — вот и хорошо, вам есть чем заняться в свободное время. Однако страдать от стресса из-за того, что вы много всего на планировали — точно не лучшая идея.

NewPix.ru - Успеть все - составляем правильный распорядок дня

Если придерживаться определенного режима, утреннее пробуждение будет легким и комфортным, рабочий день – успешным, а вечером обязательно найдется время для полноценного отдыха.

Примечание

Распорядок дня:

  1. Ложись спать с 21:30 до 22:30.
  2. Чтобы быстро и полноценно уснуть, последний раз ешь не позднее, чем за 3 часа до сна.
  3. Перед сном выпей небольшую чашку успокаивающего травяного чая.
  4. Не читай новостей, книг и не смотри телевизор перед сном – это не даст твоему мозгу максимально расслабиться.
  5. Просыпайся без будильника с 6 до 8 часов утра.
  6. Если ты будешь засыпать вовремя, такое пробуждение не станет для тебя проблемой.
  7. Натощак выпей стакан воды.
  8. После прими теплый душ.
  9. Выдели утром приблизительно 30 минут для занятий йогой или медитацией.
  10. Завтракай творогом, кефиром или ряженкой с различными фруктами.
  11. Обедай с 12 до 13 часов.
  12. В процессе работы не забудь о полноценном обеде.
  13. Принимай пищу в спокойной обстановке в течение 30 минут без компьютера, рабочих вопросов и т.п. В этот период пищеварение работает в полную силу на усвоение полезных веществ.
  14. Время с 18 до 20 часов посвяти занятиям спортом или активному физическому труду, прогуляйся.
  15. Не позднее 17 часов поужинай (лучше всего тушеными овощами).

1776

Следите за нами в Faсebook
Поделитесь с другими

 

 

 Другие статьи на эту тему

 Комментарии
 Обсуждение - Отзывов нет

Комментариев пока нет. Оставите первый?

 Добавить комментарий

Ваш e-mail не публикуется. Обязательные поля отмечены (*).