Newpix.ru — позитивный интернет-журнал
Статьи

В прошлом, единожды полученной профессии хватало на всю жизнь. Сегодня мир постоянно движется вперед, и мы практически ежедневно узнаем о новых открытиях или изобретениях. Это заставляет повышать квалификацию, овладевать новыми навыками и расширять знания в своей профессии. Молодым это еще не слишком сложно, однако с возрастом способно доставлять нам все больше проблем. Представляем вам несколько советов, благодаря которым вы узнаете что делать, чтобы ваш мозг был в хорошей форме независимо от возраста.

Как укрепить мозг?

NewPix.ru - Эффективные способы укрепления мозга

Самый простой способ поддержания мозга в хорошем состоянии — правильная диета. Ни для кого уже не секрет, что наша еда в значительной степени влияет на весь организм. Человеческий мозг не способен правильно функционировать без непрерывных поставок глюкозы, которая превращается в энергию. Однако ошибочно думать, что перед экзаменом или важной деловой встречей необходимо наедаться конфет или шоколада.

Эти лакомства содержат в себе очень много простых сахаров, которые почти полностью переходят в кровь. Повышенный уровень сахара вызывает большую выработку инсулина. Когда сахара слишком много, инсулин регулирует уровень ниже минимального значения и вместо топлива и энергии, наш мозг получает слишком большую дозу, которая через некоторое время резко снизится. Так что же делать, чтобы наш мозг не сошел с ума?

Не пропускайте завтрак.

В первую очередь, обязательно необходимо завтракать. Он не зря считается наиболее важным приемом пищи в течение дня. Это первая порция калорий и энергии для нашего организма. Помните, что на завтрак не нужно есть всякую гадость. Он должен быть питательным и богатым сложными сахарами, которые будут высвобождаться постепенно. Откажитесь от сладких булочек, пирожных или шоколада. Лучше всего сочетать сахар (углеводы) с белком — к примеру, это может быть в бутерброд с ветчиной.

Не ешьте без перерыва.

Диетологи рекомендуют не делать слишком длинных перерывов между отдельными приемами пищи — в противном случае уровень глюкозы резко падает, а человек становится вялым и уставший. Однако это не следует трактовать как призыв к постоянному потреблению пищи. Лучше всего есть регулярно — через каждые 4 часа. Если вы будете делать это часто, то порции должны быть меньше.

Не забывайте о яйцах.

Ешьте яйца. Они являются прекрасным питанием для нашего мозга и богаты прекурсорами ацетилхолина, который является нейромедиатором, ответственным, между прочим, за запоминание слов. Снижение уровня ацетилхолина — одна из причин болезни Альцгеймера (проблемы с запоминанием), а также может привести к углублению склероза в старческом возрасте.

Не передайте.

Слишком полный желудок приводит к тому, что мы теряем остроту мышления, а наша производительность резко падает. В мозг поступает меньше крови, и он хуже работает. Вся мощь нашего организма в этот момент направлена на пищеварение, а не на работу.

Важность растительной пищи.

Сырые овощи и фрукты, а также салаты из них — источник ценных витаминов. Они также богаты антиоксидантами (держат нейроны в хорошем состоянии). Эти компоненты благоприятно влияют на механизмы запоминания и могут укрепить память даже у пожилых людей. Витамины лучше всего принимать в виде фруктов или овощей, а если их нет под рукой или вам не нравится вкус – воспользуйтесь готовыми добавками из аптеки (витамины А, C и E).

Рыба — это здоровье.

Морская рыба, даже та, которую мы достаем из консервных банок, содержит очень много жирных кислот омега-3, очищающих наши кровеносные сосуды и улучшающих работу мозга.

Два спасительные аминокислоты.

Ешьте продукты, богатые аминокислотами – тирозином и фениламином. Они в человеческом организме превращаются в допамин, адреналин и норадреналин — медиаторы, которые повышают возбуждение, необходимое в процессе обучения. Где их можно найти? В птице, рыбе, молочных продуктах, орехах и злаках.

Не ешьте на ночь.

Слишком перегруженный и переполненный желудок ночью заставляет напряженно работать сердце печень и почки. Поэтому вместо того, чтобы отдохнуть и расслабиться, ваш организм будет работать, а утром вы не почувствуете себя отдохнувшим.

Дайте мозгу выспаться.

Длинный, по крайней мере, восьмичасовой, ночной сон — это основа отдыха. Роль сна в запоминании изучаемой вами информации очень большая. Если в день перед экзаменом без перерыва «зубрить» и пренебречь сном – вы обречены на провал. Именно ночью наш мозг укладывает все в логическое целое и запоминает.

NewPix.ru - Эффективные способы укрепления мозга

Стимуляторы.

Самые популярные стимуляторы — кофе и сигареты. Они подстегивают наш организм, снимают сонливость и улучшают состояние концентрации. Кофеин в ощутимых дозах может кратковременно поддержать память. Но такое количество кофеина не помещается в паре чашек популярного напитка и передозировка плохо кончится. Прежде всего, возрастет кровяное давление, сердце начнет биться быстрее, появится чрезмерная потливость, а руки начнут дрожать. А последующий такой дозе кофеина мочегонный эффект также не способствует серым клеткам.

Аналогичный эффект дает никотин, содержащийся в сигаретах. Он стимулирует выброс дофамина, но в то же время сигарета сужает кровеносные сосуды, а это уменьшает поток крови через мозг. Центр обработки информации начинает ощущать недостаток кислорода и работает менее эффективно. Поэтому благодаря сигаретам и кофе можно работать дольше, но это тупиковое и вредное решение.

65

Следите за нами в Faсebook
Поделитесь с другими

 

 

 Другие статьи на эту тему

 Комментарии
 Обсуждение - Отзывов нет

Комментариев пока нет. Оставите первый?

 Добавить комментарий

Ваш e-mail не публикуется. Обязательные поля отмечены (*).